Algumas pessoas acham difícil aumentar sua massa muscular sem ter que recorrer a suplementos ou aumentar vários quilos extras.
Suplementos alimentares com alto teor de proteína têm invadido nosso meio ambiente pouco a pouco. Nós os encontramos em supermercados, na academia e cada vez mais lojas se proliferam especializadas nesse tipo de produto. O objetivo da ingestão desses suplementos é adicionar uma certa quantidade de proteína à nossa dieta, com o objetivo de, além de uma rotina de exercícios constantes, desenvolvermos um músculo firme e alcançarmos o corpo que desejamos. No entanto, existem muitas pessoas para quem estes suplementos não convencem e preferem incluir proteínas em sua dieta habitual por meio de métodos naturais e alimentos mais tradicionais.
Os exercícios e rotinas de tonificação são essenciais para aumentar a massa muscular, algo que será muito mais eficaz se a quantidade de proteína que consumimos aumentar, uma vez que auxilia na geração e fortalecimento dos músculos. Por outro lado, apenas tomando proteína não é suficiente, o exercício físico é essencial nesta matéria.
Podemos encontrar proteínas em alimentos tão comuns e fáceis de obter como ovos.
Tem sido dito frequentemente que o consumo de ovos não é saudável e que aumenta os níveis de colesterol no organismo. Embora seja verdade que o excesso deste alimento pode ser prejudicial, em quantidades razoáveis e sem abuso pode fornecer-nos a proteína extra que precisamos para ativar nossos músculos.
As nozes também são uma fonte de proteína. Amêndoas, nozes ou amendoins podem se tornar o lanche perfeito para lanche entre as refeições, se estivermos realizando uma rotina de exercícios para tonificar o músculo. Um punhado de amêndoas tem cento e setenta calorias, o que supõe um aumento de energia para a atividade física e um alto nível de proteínas, ideal para trabalhar o músculo.
Talvez a fonte de proteína mais conhecida e consumida seja a carne magra. Seus altos níveis de proteína, mas também de vitaminas e aminoácidos, fazem deles o alimento ideal para os atletas. Especialmente aves de capoeira, como frango ou peru são fundamentais para a dieta de todas aquelas pessoas que tentam aumentar sua massa muscular. O peixe é outro dos principais alimentos nesta matéria.
É por isso que existe uma lista de alimentos que podem ajudá-lo nessa tarefa difícil, mas você deve ter em mente que o exercício é essencial para manter o peso ideal e, ao mesmo tempo, promover o aumento de peso. massa muscular.
Exercícios e rotinas de tonificação e aumento do trabalho em massa melhor com uma dieta rica em proteínas, vitaminas e gorduras saudáveis que vão fazer você ver os resultados sem ter que recorrer a suplementos ou esteroides que podem prejudicar a sua saúde.
Estes são os alimentos:
Ovos
Vários estudos determinaram que é saudável para o corpo se não for consumido em excesso. Estes fazem os músculos crescerem efetivamente.
Nozes
Amêndoas, amendoins e outras nozes são a comida perfeita se você está lutando para ganhar peso. Um pequeno punhado de amêndoas tem aproximadamente 170 calorias de alta qualidade, perfeitas para nutrir os músculos.
Grão de bico
é considerado uma fonte de carboidratos. É o alimento perfeito para aumentar a massa muscular sem ganhar peso.
Carne magra
Este tipo de alimento tem altos níveis de proteínas e vitaminas. Contém gorduras saturadas e monoinsaturadas que ajudam a nivelar os níveis de testosterona e a saúde do coração.
Lentilhas
Eles são o segredo perfeito para construir massa e músculo. 1 xícara de lentilhas contém até 18 gramas de proteína e 40 gramas de carboidratos de digestão lenta, perfeitos para nutrir os músculos.
Sementes de chia
Elas são uma excelente fonte de força e energia, além de serem uma excelente fonte de ômega 3 e 6, fibras, potássio e antioxidantes que ajudam seu corpo a ter um melhor desempenho durante o exercício.
Iogurte grego
Tem grande quantidade de proteína ideal para ajudar a aumentar a massa muscular. É importante que você escolha o sabor natural, já que os sabores geralmente têm uma grande quantidade de açúcar.
Arroz integral
Uma xícara de arroz cozido tem até 5 gramas de proteína e aminoácidos. Se você é vegetariano, esta é a opção perfeita para ajudar você a ganhar massa.
Atum
Possui altos níveis de proteína além de ser pobre em gordura em comparação com outras carnes. Escolha atum fresco ou atum enlatado para obter melhores resultados.
Amendoim
Tem altos níveis de proteína e gordura que, além de ajudar o sistema imunológico, permite que os músculos cresçam com mais eficácia