Benefícios da Vitamina B6 para a pele – A vitamina B6 (piridoxina) é uma vitamina solúvel em água, inicialmente isolada na década de 1930. Como seu corpo não consegue sintetizá-la, você deve obter B6 de sua dieta alimentar. B6 está naturalmente presente em muitos alimentos, adicionados a outros (como cereais matinais fortificados) e também disponíveis como suplemento dietético. B6 é um termo genérico para seis compostos com atividade de vitamina B6, os quais:
- Piridoxina, um álcool;
- Piridoxal, um aldeído;
- Piridoxamina, que contém um grupo amino;
- Suas formas fosforiladas;
Pyridoxal 5 fosfato (PLP) e piridoxamina 5′ fosfato (PMP) são as formas de coenzima ativa da vitamina B6. A vitamina B6 nas formas de coenzima desempenha uma ampla variedade de funções no corpo e é extremamente versátil, com envolvimento em mais de 100 reações enzimáticas, principalmente relacionados com o metabolismo de proteínas.
Tanto o PLP como o PMP estão envolvidos no metabolismo de aminoácidos, e o PLP também está envolvido no metabolismo de unidades de um carbono, hidratos de carbono e lípidos. A vitamina B6 também desempenha um papel no desenvolvimento cognitivo através da biossíntese de neurotransmissores e na manutenção de níveis normais de homocisteína, um aminoácido no sangue.
A vitamina B6 está envolvida na gliconeogênese e glicogenólise, na função imunológica (por exemplo, promove a produção de linfócitos e interleucina-2) e na formação de hemoglobina.
Benefícios da Vitamina B6 para pele e para o corpo
Benefícios da Vitamina B6 equilibra o seu açúcar no sangue:
Um estudo de 2015 publicado no Journal of Diabetes Research concluiu que a vitamina B6 ajudou a regular os níveis de glicose no sangue e a liberação de insulina em camundongos de laboratório.
Os autores do estudo disseram: “A vitamina B6 previne a disfunção endotelial, a resistência à insulina e o acúmulo de lipídios hepáticos (…). A suplementação de [vitamina] B6 deve ser considerada para prevenir a síndrome metabólica.”.
Benefícios da Vitamina B6 beneficia a sua pele e cabelo:
Baseado em pelo menos um estudo realizado em ratos de laboratório, a vitamina B6 demonstrou aliviar a dermatite, promovendo assim uma pele mais saudável e mais clara. Além disso, em um estudo polonês, a injeção de B6 intramuscularmente mostrou ser um meio eficaz de reduzir a perda de cabelo em mulheres afetadas pela alopecia.
Benefícios da Vitamina B6 ajuda o seu metabolismo:
Como citado por pesquisadores no American Journal of Clinical Nutrition, vitamina B6 está diretamente envolvida no metabolismo de aminoácidos e ajuda a quebrar aminoácidos para energia no músculo e conversão de ácido láctico para glicose no fígado.
Outra pesquisa muito recente (2018) publicada na revista Cells também enfatiza a importância de B6 para outras funções corporais, incluindo a biossíntese de outras vitaminas, além de desempenhar um papel no combate a patógenos infecciosos.
Benefícios da Vitamina B6 fortalece o seu sistema imunológico:
B6 está envolvida com a produção de linfócitos (glóbulos brancos), que ajudam o seu corpo a combater infecções. Um estudo envolvendo camundongos de laboratório mostrou que a falta de B6 “retarda o crescimento, inibe a proliferação de linfócitos e interfere em sua diferenciação”, sugerindo que a deficiência de B6 pode influenciar a imunidade.
Um estudo de Taiwan de 2006 demonstrou que a suplementação de B6 tem um efeito benéfico nas respostas imunes em pacientes gravemente enfermos.
Benefícios da Vitamina B6 aumenta o seu poder cerebral:
Estudos com mulheres grávidas e lactantes e seus filhos indicam que a deficiência de uma vitamina na vitamina B6 pode alterar a função dos neurotransmissores que desempenham papéis importantes no aprendizado e na memória de seus filhos.
Um pequeno estudo envolvendo crianças de 8 a 15 anos de idade com problemas de humor e comportamentais demonstrou que um suplemento vitamínico-mineral contendo 7 mg de B6 foi efetivo para “exercer um efeito estabilizador no humor, temperamento e ansiedade de uma maneira relativamente independente”.
Benefícios da Vitamina B6 – Efeito antioxidante:
A vitamina B6 também tem sido encontrada como um antioxidante útil no tratamento de complicações do diabetes, envelhecimento cognitivo e prevenção de doenças coronarianas. Um estudo de 2012 indica uma deficiência de B6 que coexiste com baixo teor de folato ou anemia humor depressivo em idosos.
Especialistas da Mayo Clinic sugerem adicionalmente que o B6 pode ser útil para controlar altos níveis de homocisteína no sangue. Níveis elevados de homocisteína podem aumentar o risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.
Além disso, a suplementação de B6 reduz a gravidade do enjôo matinal durante a gravidez, além de aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e da depressão relacionada à TPM.
Claramente, a vitamina B6 é um nutriente necessário. Embora o B6 tenha se mostrado útil no tratamento de diversos problemas de saúde, é altamente recomendado que converse com seu médico antes de tentar abordar qualquer condição médica com suplementação do nutriente.
Deficiência de Vitamina B6
Embora a suplementação com B6 não seja recomendada para todos, você pode ser uma das pessoas que precisam dela. De acordo com a especialistas da área da saúde, se você tem doença renal ou síndrome de má absorção que impede o intestino delgado de absorver nutrientes dos alimentos, você pode ser deficiente em vários tipos de nutrientes, necessitando de suplementação.
Além disso, pessoas que, por diversos motivos, não conseguem ter uma dieta alimentar bem equilibrada podem se beneficiar da suplementação com vitamina B6.
Pesquisas mostram que pessoas com doença de Crohn ativa, bem como aquelas com artrite reumatoide, podem ter deficiência de vitamina B6, e que o comprometimento do estado de B6 pode, na verdade, ser resultado da inflamação causada pela artrite.
Além disso, acredita-se que alcoólatras correm maior risco de deficiência de vitamina B6 devido à baixa ingestão dietética e metabolismo deficiente da vitamina. Medicamentos para epilepsia e certas doenças genéticas também podem contribuir para a deficiência de vitamina B6. Quando seu corpo tem pouco B6, você pode estar em maior risco de:
- Anemia;
- Confusão;
- Depressão;
- Inflamação da língua, feridas na boca ou pele rachada nos cantos da boca;
- Sistema imunológico enfraquecido;
Vitamina B6 em excesso
Embora uma alta ingestão de B6 através de alimentos não tenha se mostrado prejudicial, o excesso de B6 na forma de suplemento pode produzir os seguintes efeitos colaterais desagradáveis. (O mesmo vale para muito B6 através de bebidas energéticas, que também são conhecidas por prejudicar sua saúde).
Dada a capacidade do seu corpo de eliminar o excesso de vitaminas do complexo B através da sua urina, você teria que tomar quantidades muito altas de B6 em intervalos freqüentes para produzir toxicidade. Dito isto, excesso de suplementação de B6 pode causar:
- Ataxia (falta de controle muscular ou coordenação de movimentos voluntários)
- Fotossensibilidade (sensibilidade à luz solar)
- Desconforto gastrointestinal, incluindo azia e náuseas
- Sensibilidade reduzida a temperaturas extremas ou dor
- Dormência
- Lesões de pele dolorosas e desagradáveis
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Bone and Mineral Research, envolvendo mais de 6.800 homens e mulheres que participaram de dois estudos noruegueses randomizados de 1998 a 2004, indicou que um maior consumo de B6 (40 mg por dia) mostrou aumentar o risco de fraturas de quadril em 42 por cento.
Mais pesquisas são necessárias para investigar se os efeitos da vitamina B6 variam de acordo com a quantidade de vitamina B6 que está sendo obtida da dieta. Se a vitamina B6 é apenas efetiva para pessoas com baixa ingestão dietética, seus efeitos sobre o sonho podem diminuir com a suplementação prolongada.
Finalmente, é importante ter em mente que um suplemento B6 pode interferir com certos medicamentos prescritos. Por esse motivo, verifique com seu médico antes de suplementar com B6. A eficácia de certos medicamentos anticonvulsivantes e quimioterápicos, bem como medicamentos usados no tratamento da doença de Parkinson, pode ser diminuída com o consumo de suplementos de vitamina B6.
Vitaminas B realmente aumentam sua energia?
Embora você acredite que as vitaminas do complexo B, incluindo o B6, lhe dêem energia, o fato é que a maior parte do marketing exagerado em torno das vitaminas do complexo B baseia-se em verdades parciais. Embora seja verdade que vitaminas do complexo B, como biotina (B7), cobalamina (B12), folato (B9) e niacina (B3), assim como B6 e outras, estão envolvidas em alguma capacidade com a produção de energia do corpo, outros fatores devem ser considerados.
Apesar de ser comercializado como tal, as vitaminas do complexo B não fornecem diretamente ao seu corpo energia.
Seu corpo só precisa de certa quantidade de vitaminas B para funcionar normalmente. E se você está recebendo quantidades adequadas em sua dieta, como a maioria das pessoas, vitaminas B adicionais não fornecem um aumento de energia.
De fato, a menos que você seja severamente deficiente (por causa de doença, dieta extrema ou abuso de álcool, por exemplo), seus níveis de energia não serão afetados. Ou seja, tomar vitaminas do complexo B só beneficia pessoas que são muito deficientes em uma ou mais das vitaminas para começar.
Dessa forma, caso o seu corpo está recebendo B6 suficiente através da sua dieta, como observado, consumir mais B6 terá pouco ou nenhum efeito nos seus níveis de energia ou saúde. Como quantidades excessivas de vitaminas do complexo B são eliminadas do seu corpo através da urina, não faz sentido abusar delas.